0
Főoldal Blog bejegyzések Kiegyensúlyozott uzsidobozok gyerekeknek

Kiegyensúlyozott uzsidobozok gyerekeknek

Kiegyensúlyozott uzsidobozok gyerekeknek Ezeket az uzsonnákat mindenki megirigyelné!

A kiegyensúlyozott uzsidoboz titka

Az egészséges táplálkozás titka minden esetben a jó tápanyagokban rejlik. A kulcs az, hogy megfelelő makrotápanyagok legyenek a tányéron.

Aminek mindenképpen szerepelnie kell az uzsonnában:

Fehérje

Ide tartozik a hús, hal, tojás, tej és tejtermékek, hüvelyesek, olajosmagvak és gabonafélék. A fehérje fontos szerepet játszik az izomzat felépítésében, a hormonok képzésében az immunerősítéshez és az enzimek előállításában.

Szénhidrát

A szénhidrát nagyon fontos a növekedéshez és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Forrásuk lehet a gabonafélék, álgabonák, burgonya, hüvelyesek, gyümölcsök és tejtermékek. Nagyon fontos, hogy a szénhidrát nem az ellenségünk! Fontos, hogy ez a szénhidrát ne cukruzott dolgokból és édességekből kerüljön a tányérra.

Zsír

 

fontos szerepet játszik az agy fejlődésében, az idegrendszer működésében,
illetve egyes vitaminok felszívódásában.

Fontos szerepet játszik az agy fejlődésében, az idegrendszer működésében, illetve egyes vitaminok felszívódásában. Remek forrása az oliva olaj vagy az olajos magvak.

Az összeállítás

A legoptimálisabb az lenne, ha a reggelink sós lenne, és minél több fehérjét tartalmazna. Ezért érdemes nem édes pékárut csomagolni csemeténknek, hanem szendvicset készíteni. A legjobb opció erre, ha teljeskiörlésű gabonából készült terméket használunk. A szendvics tartalmazhat sajt- vagy túrókrémet, tojáskrémet, májkrémet vagy tonhalkrémet is. A fehérjéhez érdemes magas hústartalommal rendelkező felvágottat választani - ezekre a különféle sonkák a legjobbak.

Nem tanácsos a zöldségeket a szendvicsbe tenni, mert ez egy hosszú iskola nap alapp eláztathatja a kenyeret, így az ízélmény nem lesz a legjobb. Helyezzük inkább az uzsonnásdobozba! Remek választás lehet a koktélparadicsom, hosszúra vágott unorka vagy a paprikacsíkok. 

Konkrét ötletek

- Teljes kiörlésű croissant-ból készült szendvics tojáskrémmel és sonkával, almával és koktélparadicsommal.

- Teljes kiörlésű tortillatekercs krémsajttal és sonkával, mini mozzarellával és szőlőszemekkel.

- Teljes kiörlésű zsemle májkrémmel és sonkával, almával, répa és uborkacsíkokkal.

- Teljes kiörlésű kifli sajtkrémmel, sonkával, zabsütivel és körtével.


Forrás: https://lifestylemagazin.hu/egeszseges-es-finom-tippek-az-uzsonnasdobozba/

 

 

Ajánlott cikkek
Furcsa tudnivalók az ételekről
Olvass tovább
Az avokádó és a sörkoktél aranykora jön?
Olvass tovább
Mi az a farsang?
Olvass tovább